Adaptogene 101: Was sind echte adaptogene Pflanzen? Die stressreduzierende Wirkung von adaptogenen Kräutern auf Körper und Geist. Ohne Nebenwirkungen.
„It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent. It is the one most adaptable to change”.
War das nicht von Homeboy Charles Darwin? Inzwischen zweifelt man daran. Aber: Der Inhalt ist pure Wahrheit.
Unsere Fähigkeit uns unserer Umwelt anzupassen ist überlebenswichtig. Wie wir alle (schmerzlich) Wissen: Die einzige Konstante in unserem Leben ist… die Veränderung. Unser Leben wird immer schneller. Perfektion ist unser Daily Frenemy.
Immer mehr geht es um schnelle, grazile und produktive Anpassung. Das bringt uns aus unserem Gleichgewicht. Unterstützung finden wir, wie so oft, in der Natur.
Adaptogene Pflanzen helfen dem Körper sich zu adaptieren, also anzupassen.
Welche Wirkung haben Adaptogene? Welche Eigenschaften müssen Kräuter vorweisen, um es auf der „adaptogene Pflanzenliste“ zu schaffen? Wo kaufen wir Adaptogene und welche Erfahrungen kann man damit machen?
Ein Überblick inklusive einer Liste der echten, offiziellen 15 adaptogenen Pflanzen findest du in diesem Artikel.
Was sind Adaptogenen Pflanzen? Die Wirkung der adaptogenen Pflanzen passt sich an die Bedürfnisse des Körpers an. Wie diese Heilkräuter funktionieren? Und welche es gibt? Eine Adaptogene Liste von den offiziellen 15 Kräutern mit adaptogenen Eigenschaften findest du in diesem Artikel.
Inhaltsverzeichnis
Was sind adaptogene Heilpflanzen?
Adaptogene sind eine besondere Kategorie von Kräutern, die aufgrund ihrer Heilkraft seit Jahrtausenden weltweit, aber besonders in der östlichen Medizin, eingesetzt werden.
Ob wir dran glauben oder nicht. Diese Pflanzen haben eine bestimmte intuitive Intelligenz: sie funktionieren „unspezifisch“. Sprich sie zielen auf mehrere Funktionen im Körper ab. Physisch, mental und hormonell.
Adaptogene versorgen den Körper mit dem, was er im Moment braucht. Bei Müdigkeit spenden sie Energie und bei Angstzuständen helfen sie zu beruhigen. You cannot rule over mother nature, sorry not sorry , bro!
Kurz gesagt: Adaptogene stellen ein Gleichgewicht im Körper her und können so helfen das Stressempfinden zu lindern & unsere Belastbarkeit zu erhöhen.
Deshalb auch die Bezeichnung “Adaptogene”, da sie dem Körper helfen sich zu adaptieren/anzupassen.
“Adaptogene können wunderbar schnelllebige Lösungen wie Koffein oder Zucker, zu denen wir im Alltag gerne greifen, ersetzen. Die liefern zwar einen kurzen Energieschub, häufig aber auch massenweise Nebenwirkungen. Die gewohnten Achterbahnfahrten an Höhen und Tiefen bleiben bei Adaptogenen aus.”
Was ist Stress? Adaptogene Kräuter Mischungen gegen Stress
Das Wort Adaptogenics kommt von “to adapt” = anpassen. Auf Deutsch sagen wir Adaptogene oder adaptogene Pflanzen.
Wirkung von Adaptogenen: helfen Ungleichgewichte im Körper zu normalisieren, da sie wie ein Thermostat wirken. Wenn die Temperatur zu hoch ist, senken sie sie; wenn sie zu niedrig ist, erhöhen sie die Temperatur.
Stress hat jedoch mehrere Gesichter: Unser Körper ist regelmäßig physischen und toxischen Belastungen ausgesetzt. Haushaltschemikalien, Pestizide in unseren Lebensmitteln, Schadstoffe in der Luft bis zu Überarbeitung und übermäßigem Sport. Wir fordern viel von unserem Körper.
All das kann zu Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Angstzuständen, Depressionen oder sogar körperlichen Erkrankungen führen.
Adaptogene können dabei unterstützen, uns wieder mehr in die Mitte zu bringen. ABER: Adaptogene sind kein kaufbarer Freifahrtschein, seinen Körper nicht wie der Tempel zu behandeln und einfach nur ein paar Pülverchen obendrauf zu kippen ;)
Adaptogene können jedoch schnelllebige Lösungen wie Koffein oder Zucker, zu denen wir im Alltag gerne greifen, ersetzen.
Jene Alltagssuchtmittel liefern zwar einen kurzen Energieschub, bringen aber häufig auch massenweise Nebenwirkungen mit sich. Diese gewohnten Achterbahnfahrten an Höhen und Tiefen bleiben bei Adaptogenen hingegen aus. Sie sind mehr wie eine Runde auf dem elektrischen Schaukelpferd mit Münzeinwurf vor dem Baumarkt. Macht gute Laune, buntes Image, ist aber harmlos und beruhigt auf magische Weise den Körper.
Wie wirken Adaptogene? Welche Nebenwirkungen haben Adaptogene?
Wie kann es sein, dass eine Pflanze Stress lindert? Das liegt an den berüchtigten Wirkungsweisen dieser speziellen Pflanzen auf unsere HPA-Achse (Hypothalamus, Hypophyse und Nebennieren) aka Stressregulationsachse.
Sie regelt nicht nur viele Prozesse im Körper, sonder auch die Reaktionen auf Stress. Dadurch wirkt sich Stress auf den gesamten Körper aus: einschließlich Verdauung, Immunsystem, Stimmung und Gefühle, Sexualität, Energiespeicherung und -verwendung.
Adaptogene sind so smart, dass sie keinerlei Nebenwirkungen mit sich bringen. Deshalb können wir sie über einen längeren Zeitraum einnehmen.
Wirkung von Adaptogenen für erhöhte Stressresistenz
Adaptogene Pflanzen helfen uns mit einer erhöhten Stressresistenz bei Umweltfaktoren aber auch psychologisch sowie bei hoher körperlicher Belastung.
Man unterscheidet drei verschiedene Arten von Stress. Gegen alle drei sind Adaptogene kleine Wunderwaffen.
Umweltfaktoren (extern) wie Kälte, Hitze, Lärm, Schadstoffe. Der Körper lernt, besser mit externen Veränderungen klarzukommen.
Psychologische Faktoren (intern) wie Angst & Depression. Adaptogene können die Belastbarkeit & geistige Leistungsfähigkeit erhöhen.
Hohe körperliche Belastungen wie Sport, körperlicher Arbeit. Adaptogene können die körperliche Leistungsfähigkeit & Regeneration verbessern.
Welche Adaptogene gibt es wirklich? Diese 15 Kräuter sind auf der echten Adaptogene Pflanzen Liste
Im Internet-Wirrwarr rund um Superfoods wird mit dem Modewort "Adaptogene” schnell mal wild um sich geworfen. Tatsächlich gelten aber nur 15 Kräuter per Definition (siehe Liste unten) als Adaptogene. Vielleicht kennst du schon ein paar, kleiner Nerd:
Liste von Adaptogenen Pflanzen: Per Definition zählen tatsächlich nur 15 Kräuter zu den Adaptogenen. Ashwagandha, Cordyceps, Reishi, Schisandra, Eleuthero, Amerikanischer Ginseng, Rhodiola oder Rosenwurz, Shilajit, Tulsi & ein paar mehr.
In immer mehr tollen Latte Mischungen sind sie kombiniert (siehe unten). Mein liebstes Rezept mit Adaptogenen ist eine Moon Mylk.
Ashwagandha (mehr hier)
Cordyceps (mehr hier)
Reishi (mehr hier)
Schisandra (mehr hier)
Eleuthero
Panax Ginseng
Amerikanischer Ginseng
Rhodiola (Rosenwurz)
Shilajit
Rhaponticum
Dang Shen
Guduchi
Tulsi (Indisches Basilikum)
Jiagulan
Süßholz
Andere Kräuter oder Pilze wie Maca, Astragalus, He Shou Wu oder Kurkuma gelten als "verwandte oder wahrscheinliche Adaptogene”. +
Aber für sie hat Heidi heute leider kein Foto, um es auf die Liste der echten Adaptogene zu schaffen. Denn nur die besten 15 können auf dem Cover… okay.
Wer das entscheidet? Zum Glück nicht Heidi, Thomas oder Rolfe. Sondern es gibt eine klare Definition mit 3 Kriterien.
Definition von Adaptogenen: 3 Kriterien & Eigenschaften der Nahrungsergänzungsmittel
Damit eine Pflanze als Adaptogen eingestuft wird, muss sie drei Kriterien erfüllen. Die am weitesten verbreitete Definition von Adaptogenen stammt von David Winston.
3 Kriterien von Adaptogenen: 1. Ungiftig & sicher 2. unspezifish & multidirektional 3. Normalisierend & ausbalancierend
“Tatsächlich besteht beim momentanen Hype um Adaptogene die Gefahr sie zu missbrauchen und als Allheilmittel zu sehen, um mit chronischem Stress „besser umzugehen“ ohne uns um die Ursachen des Stress zu kümmern.”
Ungiftig & sicher
Was logisch klingen mag, ist nicht ganz der Fall. Denn viele gängige Gewürze - wie Muskatnuss und Süßholz - können in Übermaßen giftig sein. Adaptogene dürfen auch nicht abhängig machen.
Unspezifisch
Adaptogene wirken nicht wie Arzneimittel mit Sofortwirkung auf eine spezifische Verbesserung im Körper. Stattdessen funktionieren Adaptogene auf Basis der natürlichen „Intelligenz“ des Körpers. Sie wirken auf das System als Ganzes.
Adaptogene können helfen Ungleichgewichte im Körper zu normalisieren, da sie wie ein Thermostat wirken.
Wenn die “Temperatur” zu hoch ist, senken sie sie. Wenn sie zu niedrig ist, erhöhen sie die “Temperatur”.Mit “Temperatur” ist hier ein Mangel bzw. Überschuss gemeint. Adaptogene erkennen diesen intuitiv und gleichen ihn aus.
Normalisierend
Übermenschliche Leistung durch Adaptogene? Like, no. Normalisierend bedeutet, dass sie uns in besonders stressigen oder schwierigen Lebensphasen wunderbar stützen.
Disclaimer: viele Workaholics da draußen nutzen den momentanen Hype und werfen ein, was nur geht. Sie sehen Adaptogene als Allheilmittel, um mit ihrem chronischem Stress „besser umzugehen“, ohne sich wirklich um die Ursachen des Stress zu kümmern.
Überraschung: Kein Adaptogen der Welt wird dich jedoch entspannen, wenn du seit 3 Wochen 80 Wochenstunden arbeitest und übermäßig Alkohol zu dir nimmst. So work on your cause first. Die Adaptogene sind dann dein Sparring Partner.
P.S.: Es wird momentan gerade gerne verbreitet, dass unsere liebste Brennnessel ein heimisches Adaptogen sein könnte. Wir drücken alle Brennnesselhaare.
Wie wurden Ashwaganda, Ginseng, Rosenwurz und Co. als adaptogene Lebensmittel entdeckt?
Wer hat Adaptogene erfunden? Der Begriff der Adaptogene geht auf den russischen Pharmakologen Nicolai Lazarev zurück.
Wie immer: die alten Heilwissenschaften wussten es bereits. Adaptogene sind Kräuter, die es schon tausende Jahr im Ayurveda und TCM gibt.
Der Begriff der Adaptogene geht auf den russischen Pharmakologen Nicolai Lazarev zurück.
Während des zweiten Weltkrieg waren viele Soldaten auf Amphetaminen & Kokain, um die zehrenden Nachtmärsche zu durchstehen und dem Druck standhalten zu können. Und ja, das war sehr effektiv.
Psychotrope Substanzen können sich in bestimmten Kampfsituationen bewähren, keine Frage. ABER sie führen langfristig zu Sucht, depressiven Phasen & ernsthaften Gesundheitsschäden. Heute ist uns das wahrscheinlich allen klar.
Lazarev suchte nach dem zweiten Weltkrieg nach Alternativen und fand sie in Adaptogenen. тебя любим, Lazarev!
Wie funktioniert die Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren Achse?
Wenn wir gestresst sind wird eine Reaktion in der HHN-Achse ausgelöst. Und dabei ist egal, ob emotionaler oder physischer Stress.
Der Hypothalamus signalisiert der Hypophyse, dass ein bestimmtes Hormon freigesetzt werden soll.
Das veranlasst dann wiederum die Nebennieren dazu, Cortisol und Adrenalin zu produzieren.
Wie wir alle wissen, ist es weniger geil, sich ständig auf Cortisol zu befinden. Wird ständig weiter und weiter Stress ausgeschüttet, überlasten wir unser System. Wie das bei jedem Muskel unseres Körpers passiert. Die Folgen kennen wir alle: Erschöpfung und einfach ständig on the edge aka nicht anpassungsfähig sein.
Hier kommen die Adaptogene ins Spiel: sie greifen der HHN Achse unter die Arme.
Wo kann man Adaptogene kaufen? Welche sind die Besten Adaptogene?
Es gibt Adaptogene inzwischen in verschiedenen Kombinationen und in verschiedenen Formen. Als große Fans von Adaptogenen, haben wir schon so einige Adaptogene ausprobiert. Und kommen immer wieder zu den gleichen Brands zurück, die einfach transparent ihre Qualitätsstandards darlegen, tolle Mischungen anfertigen und wo die Produkte auch einfach gut schmecken.
Und das ist nicht so einfach, glaubt uns.
Auf dem Markt gibt es Adaptogene als
reines Pulver (meist nicht super deliziös)
Kapseln (einfach zu nehmen)
Lattemischungen (lässt sich in leckerem Pflanzendrink genießen)
Tinkturen (ein paar Tropfen a day ohne viel Aufwand oder Schluckbeschwerden)
Tee
Adaptogene Nahrungsergänzungsmittel kaufen bei: Ylumi Beauty Kapseln (-15% Rabattcode: “MATCHAMORNINGS”) | Adaptogene Pulverkräutermischungen von LA Cold Press (-20% Rabatt mit Code “MATCHA20”)| Cordyceps Pilz Kakao von Smaints Mushrooms (-5% Rabatt mit Code MATCHA5) | Superfood Masala Chai mit Vitalpilzen von Buttermilk Sky (-10% Rabattcode MATCHA10) | Adaptogener Tee "Supernatural" mit Tulsi von Aforia (-10% Rabatt mit Code MATCHA10) | Maca Extrakt von Golden Hour via Studio Selene (-15% Rabatt mit Code MATCHA15)| Leckere Cordyceps Tinktur von Herbarium Officinale (-10% Rabattcode "MATCHAMORNINGS10) *alles Affiliate Links
Kapseln, Tee, Pilze? Wie nimmt man pflanzliche Adaptogene am besten zu sich? Wie ist die Dosierung?
Als Kapsel oder in Pulverform trifft man Adaptogene heutzutage meist an. Das mit der Dosierung ist übrigens so ein Ding.
Wenn ich ein Adaptogen als Teil einer Pulvermischung in meinen Latte mische, werde ich nicht zwingend immer gleich einen Effekt spüren. Weil meist noch andere Kräuter mit drin sind.
Informiere dich also genau über Dosierung und Häufigkeit der Einnahme. Und hör unbedingt auf deinen Körper.
Was tun, damit man einen Effekt spürt? Die Faustregel:
Adaptogene konstant über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Aber nach 6 Wochen eine Pause einlegen.
Erfahrung mit Adaptogenen & der Unterschied zu Stimulanzien
Ich kann übrigens nicht stark genug betonen: Bitte nach Beginn der Einnahme die ersten Tage beobachten wie der Körper darauf reagiert.
Nur weil Adaptogene für den Einen funktionieren heißt das nicht das eine andere Person nicht ungünstig darauf reagieren kann.
Du hast Hormonprobleme, eine Krankheit oder nimmst andere Medikamente? Sei immer vorsichtig mit Kräutern. Frag am besten eine*n TCM Arzt/Ärztin um Rat.
Die besten Adaptogene? Meine persönliche Erfahrungen mit adaptogenen Pflanzen
Bücher zu Adaptogenen: Adaptogene: Kraft, Ausdauer und Stressabbau mit Heilpflanzen von David Winston & Steven Maimes* | Adaptogens: Herbs for Longevity and Everyday Wellness von Adriana Ayales* | The Moon Juice Cookbook: Cook Cosmically for Body, Beauty, and Consciousness von Amanda Chantal Bacon* | Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being von Katrine Van Wyk*
Ich nehme jetzt seit ca. 2 Jahren Adaptogene zu mir. Aber erst seit einem Jahr wirklich konstant.
Wie genau?
Nicht jeden Tag dieselben und auch nicht jeden. einzelnen. Tag.
Please, erwarte dir keinen Soforteffekt oder Superkräfte.
Aber irgendwann wirst du ganz subtil einen Effekt zu merken.
Aber das dauert seine Zeit. Und ja, es liegt auch an einem passenden Lebensstil.
Hat mir Adaptogen xy bei Problem z geholfen? Das weiß ich nicht.
Hello, Henne/Ei-Problematik: Es ist einfach nicht möglich, es auf ein Adaptogen zurückzuführen. Weil ich nicht wüsste, wie es ohne wäre. Aber sie ergänzen sich super einfach mit meinem Matcha-Konsum.
Subjektiv (wie sonst) merke ich sehr stark ein einen Unterschied.
Ich bin aber prinzipiell einfach sehr überzeugt von der Kraft der Kräuter.
Meine Adaptogene Buch Liste
*Dieser Artikel enthält Affiliate Links. Dieser Artikel wurde durch PR-Samples unterstützt. Dieser Artikel ist Werbung, da er Markennennungen enthält.
Studien zu Adaptogenen:
Hinweis:
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Sämtliches Material wird nur zu Bildungszwecken bereitgestellt. Wenden Sie sich vor der Anwendung bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.
