Sicherlich hast du schon mitbekommen, dass es nicht das geilste für deine Augen ist, wenn du 24/7 auf deinen Screen starrst. Besonders wenn du das zur Abendzeit oder sogar nachts machst.

Der Übeltäter: Blaulicht. Sind Blaulichtfilterbrillen eine Alternative oder nur ein Wellness-Hype?

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Wir sind von Geräten umgeben, die blaues Licht von ihren Bildschirmen ausstrahlen, was laut einigen Untersuchungen und Quellen den Schlaf schädigen, zu Kopfschmerzen beitragen kann, die Augen belasten und Müdigkeit fördern kann.

Welche Konsequenzen die Nutzung von Blaulicht zur “falschen” Zeit hat, was dadurch in deinem Gehirn passiert und wie du in der modernen Zeit mit flexiblen Arbeitszeiten bis in die Nacht eine Alternative für deine Augen schaffst, erfährst du in diesem Artikel.

Was ist Blaulicht?

First things first. Es gibt verschiedene Spektren von Blaulicht. Es wird erstmal allgemein als sichtbares Licht im Bereich von 380 bis 500 nm definiert.

Teilweise wird Blaulicht noch in blau-violettes Licht (etwa 380 bis 450 nm) und blau-türkises Licht (etwa 450 bis 500 nm) unterteilt.

Warum ist Blaulicht so schädlich?

Es geht gar nicht um Blaulicht per se. Blaulicht ist super wichtig für uns Menschen. Du findest es beispielsweise in der hellen, klaren Mittagssonne.

Sie signalisiert dir, dass es Tag ist, wirkt energetisierend und kann sogar unsere Stimmung positiv beeinflussen. Du würdest niemals die Sonne für ihr Blaulicht beschuldigen.

Blaulicht ist im Übrigen auch dafür verantwortlich, dass wir den Himmel in der Farbe Blau sehen.

Künstliches Blaulicht hingegen kennt unser Auge noch nicht besonders lange und es ist nicht daran gewöhnt. Es bringt unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander, wenn wir unsere Augen abends mit Blaulicht bespaßen.

Blaulicht hindert dein Gehirn daran, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren, dass dich müde macht. Deine Zirbeldrüse schüttet Melatonin erst bei Dunkelheit aus. Deswegen ist es löblich Blaulicht abends zu vermeiden, um dem Körper nicht in seinen Schlafrhythmus zu fuschen.

Bringen Blaulichtfilterbrillen etwas?

Vorteile & Wirkung von Blaulichtfilterbrillen: weniger Belastung für die Augen, besserer Schlaf, können sich positiv auf Migräne & Kopfschmerzen auswirken

Es gibt schon Möglichkeiten einen Blaulichtfilter auf technischen Geräten wie PC, Fernseher und Smartphone zu nutzen. Diese Filter sind in der Regel aber nicht besonders stark.

Sinnvoller ist da die Nutzung einer Blaulichtfilterbrille. Blaulichtfilterbrillen sind Brillen, die UV-Strahlen und blaue Wellenlängen des Lichts blockieren.

Marken wie GLAS bieten moderne Fassungen an, die für die Bildschirmzeit optimiert sind und mit klaren Gläsern ausgestattet sind, die du tragen kannst ohne wie ein Bono-Möchtegern auszusehen.

Sie bieten sogar zu 100% Blaulichtschutz.

Schon bei mehr als zwei Stunden am Tag ist es ratsam, das Blaulicht auf technischen Geräten zu reduzieren. Sehr leicht funktioniert das mit Gläsern, die das schädliche Blaulicht reduzieren und ausgleichen.

Vorteile & Nutzen von Blaulichtfilterbrillen

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Gibt es mittlerweile mit oder ohne Stärke, sogar ohne rote oder orange Gläser, die weniger alltagstauglich sind
können sich positiv auf Migräne und Kopfschmerzen auswirken
weniger Belastung für deine Augen, wenn du eine verschwommene Sicht wahrnimmst
Augenmüdigkeit reduzieren
besserer Schlaf (endlich wieder erholt aufwachen)

Fazit Anti-Blautlichtbrillen

Tu deinem Melatonin-Haushalt und deinen Augen einen Gefallen und reduziere Blaulicht so oft wie möglich, wenn es dunkel wird.

Nutze als Alternative eine Blaulichtfilterbrille, wenn du abends technische Geräte verwendest.

Probiere selbst aus, welchen Effekt die Anti-Blaulichtbrille für dich hat, wenn du sie über Stunden trägst oder auch nicht getragen hast.

Natürlich ist Blaulichtfilterbrille nicht Blaulichtfilterbrille.

Je mehr Blaulicht gefiltert wird, desto effektiver. Du erkennst die Stärke des Filter daran, dass du dir eine blaue Lichtquelle suchst und die durch die Brille komplett verändert wird. Je mehr Blau du siehst, desto schwächer der Filter.

Nutze für abends also eher orange oder rot getönte Gläser und die schicken Blaulichtfilterbrillen für die Arbeit tagsüber am PC und Co.

Meine Blaulichtfilterbrille zum Beispiel schenkt mir auch einfach Awareness, technische Geräte am Abend zu reduzieren. Ich fühle mich wie eine kleine Biohackerin und als würde ich mir was richtig gutes tun, wenn alles in tiefen Orange getaucht ist.

Der größte Vorteil für mich ist wirklich, dass ich nicht 24/7 Tageslicht simuliere. Ich schaff es abends auch mit einer kleinen Spätschicht (weil ich den ganzen Tag gechillt habe und trotzdem ein paar To-Dos erledigen möchte) müde ins Bett zu fallen.

Denn wir kennen alle sicherlich die Tage, an denen wir auch noch um 3 Uhr nachts Serien gucken – weil Blaulicht und so.

Ultimativer Pro Tipp: Weniger Screen Time.

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