Kämpfst du mit PMS, Krämpfen, einem zu langen Zyklus? Mittlerweile ist gemein hin bekannt, dass unser Zyklus so viel mehr als nur Menstruation und Eisprung ist.

Trotzdem kämpfen noch viel zu viele Frauen mit Beschwerden während ihres Zyklus.

Mit Kräutern können wir versuchen unseren Zyklus auf natürliche Art & Weise zu unterstützen und regulieren bevor wir zu härteren Methoden greifen.

Darüber spreche ich heute mit Katja Vogt von Feel Your Flow.

Frauenkräuter: Heilpflanzen, um deine Hormonbalance & Menstruation zu unterstützen mit Katja Vogt (Feel Your Flow)

🌙 Themen, die wir besprechen sind:

Die inneren Jahreszeiten deines Zyklus
Was während dem weiblichen Zyklus im Gehirn passiert
Welche Hormone im Zyklus eine Rolle spielen
urbanes Leben, New Work unsere Bedürfnisse im Zyklus
Wissen über Kräuter, die auf so vielen Ebenen unterstützend wirken

🐚 Links:

Website: www.feelyourflow.de
Instagram: @feel.your.flow
Feel Your Flow Rabattcode: MATCHA20 (20% auf alle Produkte)
Schwellenportal Workshops
breathe ilo Zyklustracker - mit Code MATCHAMORNINGS20 gibt es -€20 Rabatt
gratis Innere Jahreszeiten Guide von Katja
Woman Code von Alisa Vitti

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Katjas perfekter Morgen

Ich wache von selbst zwischen 7 und 8 auf. Der Rest ist jahreszeitenabhängig. Im Winter starte ich gerne gemütlich mit einer Meditation und einem Kräutertee in den Tag.

Im Sommer liebe ich es, in der Früh laufen zu gehen, Yoga zu machen, direkt Tageslicht zu tanken. Dann frühstücke ich ausgiebig mit meinem Freund: Säfte, Smoothies, alles dabei.

Feel your Flow: die Brand rund um den Zyklus

Katja Vogt ist die Gründerin von Feel Your Flow

Wie viele Frauen habe ich lange die Pille genommen. Dann habe ich sie in dem Bewusstsein abgesetzt, dass ich mich fremdgesteuert gefühlt habe.

Ich wollte wissen, wie sich mein Leben ohne die Pille anfühlt – und habe festgestellt, dass ich überhaupt nichts über meinen Körper weiß. Wie läuft ein Zyklus ab? Was tun die Hormone?

Dann habe ich ein Buch gelesen: Woman Code von Alisa Vitti. Dort wurden die 4 Zyklusphasen, die Rolle der Hormone, der Nebennieren etc. erklärt.

Ich habe verstanden: es ist normal, dass ich nicht jeden Tag gleich bin. Dass sich Energie, Stimmung, Emotion mit dem Zyklus verändern.

Damals war ich als selbständige Fotografin und Designerin tätig – aber ich wollte unbedingt etwas mit diesem Thema machen. So ist die Idee entstanden: ich möchte eine Art Tagebuch für den Zyklus schaffen.

Dokumentation ist der erste Schritt, um die eigenen Zyklusmuster zu verstehen – so ist der Zyklusplaner entstanden, der Grundstein meiner Brand Feel Your Flow.

Die 4 Zyklusphasen

Der Zyklus steuert Energie, Stimmung und unsere Wahrnehmung der ganzen Welt. Das Körperliche lässt sich in 4 Phasen teilen:

Vier Zyklusphasen: Menstruation, Follikelphase, Eisprung, Gelbkörperphase

Menstruation / innerer Winter. Die Blutung leitet den Beginn des Zyklus ein.
Die Hormonkonzentration ist sehr niedrig – dadurch wird die Blutung ausgelöst, wenn es zu keiner Befruchtung gekommen ist.
Follikelphase / innerer Frühling. Nach der Menstruation sendet der Körper follikelstimulierende Hormone an die Eierstöcke. Während die Follikel heranreifen, produzieren sie Östrogen – das ist das Haupthormon der ersten Zyklushälfte.
Das Östrogen sorgt dafür, dass die Gebärmutterschleimhaut aufgebaut wird. Der Muttermund wird von einem schützenden Schleimpfropf umgeben, der dafür sorgt, dass wir nicht fruchtbar sind – aber in dieser Phase verflüssigt sich der Zervixschleim, um Spermien hereinzulassen. Das ist ein Zeichen dafür, dass es in Richtung fruchtbare Phase geht.
Eisprung / innerer Sommer: Wenn das Östrogenlevel den Höchststand erreicht hat, schickt der Körper luteinisierende Hormone los. Das sorgt für den Eisprung. Der reifste, größte Follikel gibt die reifste Eizelle frei, die dann durch den Eileiter in die Gebärmutterhöhle wandert. In dieser Zeit ist die Eizelle 12 bis 24 Stunden befruchtungsfähig. Aber auch 5-6 Tage vorher kann etwas entstehen, wenn der Zervixschleim sehr flüssig ist – Spermien können nämlich bis zu 5 Tage in diesem Milieu überleben und auch schon in der Gebärmutter auf die Eizelle warten.
Der Eisprung boostet auch das Testosteron, das für Libido sorgt, mutiger und selbstbewusster macht. Das Gesamtergebnis: wir fühlen uns beflügelt, haben strahlende Haut, sehen gut aus. Wir sprühen vor Tatendrang, Kreativität, Enthusiasmus. Diese Energien können wir auch nutzen, um alle möglichen anderen Projekte in die Welt zu setzen.
Lutealphase / Gelbkörperphase / innerer Herbst. Wenn die Eizelle in der Gebärmutter ist, wird der zurückgebliebene Follikel zum Gelbkörper. Der ist eine hormonelle Drüse, die dafür sorgt, dass Progesteron ausgeschüttet wird. Progesteron ist das dominierende Hormon der zweiten Zyklushälfte. Es sorgt dafür, dass die Schleimhaut aufrechterhalten und gut durchblutet, mit Nährstoffen versorgt wird – es schafft also eine perfekte Umgebung für eine befruchtete Eizelle.
Auf emotionaler Ebene macht Progesteron emotionaler und sensibler. Wenn die Eizelle eine Woche nach dem Eisprung nicht befruchtet wurde, stellt der Körper die Hormonproduktion von Progesteron und Östrogen allgemein ein. Das wirken wir: mit dem Östrogen schwinden auch Dopamin, wir haben Stimmungsschwankungen und sind gereizt. Das ist eine spannende Phase, die man für sich nutzen kann, wenn man lernt damit umzugehen und in sich geht. Wenn die Hormonkonzentration ganz unten ist, beginnt der Zyklus von vorne: die Schleimhaut wird abgestoßen.

Trotz Stadt & Kapitalismus zyklisch leben

Zyklisches Leben beginnt bei dir selbst – dem eigenen, inneren Zyklus.

“Kräuter sind unglaublich starke Helfer, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. “ - Katja Vogt

Du musst akzeptieren, dass man nicht jeden Tag gleich funktionieren kann, nicht immer gleich leistungsfähig ist. Das hilft stark, auch im stressigen Alltag die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, Grenzen und den richtigen Fokus zu setzen. Es gibt einige Tipps:

Natur erleben. Oft ins Grüne gehen, Wachstum der Pflanzen & Jahreszeitenwechsel beobachten -> darüber das Bewusstsein für eigenen Wandel & Wachstum schärfen
Frauenkreise. Gemeinsam Zyklusachtsamkeit zu praktizieren, eigene Rituale ableiten (z.B. Mondrituale & Zyklusrituale)
Die eigene Menstruation ehren. Sie als Zeitpunkt der eigenen Regeneration, des Rückzugs sehen. Der Glaubenssatz „ich muss immer gleich leistungsfähig sein“ ist falsch – du musst ihn loslassen, dich nicht darüber definieren. Wenn wir dem Bedürfnis nach Ruhe während der Menstruation nachgehen und gut auftanken, steht uns den ganzen restlichen Zyklus über mehr Energie zur Verfügung.
Auf die eigenen Bedürfnisse achten. Das ist das A und O während dem gesamten Zyklus.

Mit Feel your Flow zum Vollzeitprojekt

Ob Wissen, Skills oder Kontakte – mein Leben als Designerin und Fotografin hat es mir viel schneller möglich gemacht, Feel Your Flow zu realisieren. Am Anfang waren es zwei Standbeine.

Aber jetzt konzentriere ich mich ganz auf Feel Your Flow, um mein Herzensprojekt auf professionelle Ebene zu bringen.

Flow Love: der Periodentee

Kräuter sind unglaublich starke Helfer, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren.

Ich habe selbst begonnen, meinen Zyklus mit Tee zu unterstützen – über einen längeren Zeitraum hinweg ist mein Zyklus sehr regelmäßig geworden, ich habe keine Krämpfe, keine Periodenbeschwerden mehr. Ich durfte die Kraft der Kräuter am eigenen Körper erleben.

Als zweites Produkt wollte ich somit unbedingt einen Heilkräutertee herausbringen. Flow Love ist ein ausbalancierender, universeller Tee, der für jede Frau geeignet ist – die Kräuter sind sanft regulierend, stärkend, entspannend und krampflösend. Er eignet sich für alle Phasen des Zyklus.

Alle Kräuter sind biozertifiziert, wurden biologisch angebaut und verarbeitet – das ist mir sehr wichtig.

Der Zertifizierungsprozess war ein langer bürokratischer Vorgang – aber das war es wert! Jetzt habe ich ein hochwertiges Produkt ohne Zusätze, ohne Aromastoffe.

Ein Pluspunkt: Flow Love ist ein loser Tee. Im Gegensatz zu Beuteltee hat loser Tee eine viel größere Vielfalt an Wirkstoffen.

Jede Pflanze ist so reich an Vitalstoffen – die Gesamtheit, das Zusammenspiel der hunderten von Inhaltsstoffen ist das, was die Wirkung ausmacht. Die Kräuter unterstützen sich gegenseitig, entfalten in der gesamtheitlichen Komposition erst richtig ihre Wirkung.

Kräuter bei PMS

Frauenmantel:
eins der bekanntesten heimischen Frauenkräuter, wirkt Zyklus regulierend & unterstützt die Hormonbalance, wirkt entkrampfend und entzündungshemmend - findet sich in viele Teemischungen für die Frau wieder
- sieht aus wie ein kleiner Mantel: weich, flauschig, schützende Assoziation
- umgedreht: Kelchform -> empfangendes Prinzip, wie Gebärmutter
- sondert kleine Tautropfen ab -> befeuchtendes Prinzip, fördert Fruchtbarkeit
- Gerbstoffe: wirken entzündungshemmend, krampflösend, tonisierend
- Progesteronartig wirkende Phytohormone: kann in der zweiten Zyklushälfte PMS lindernd und generell zyklusausgleichend wirken
Melisse:
- als aromatisches Kraut bekannt
- beinhaltet viele ätherische Öle
- wirkt auf Körper und Nerven sehr entspannend & beruhigend
- Ausgleich und Stressminderung -> gut gegen PMS!
Süßholzwurzel:
- für die Geschmacksabrundung: kräftig & süß, daher hilfreich gegen prämenstruellen Heißhunger
- wirkt regulierend, entzündungshemmend & stresslindernd
- Adaptogen: wirkt stärkend, hilft im Umgang mit Stress

Allgemein Nährend

Brennnessel:
Eisenlieferant Nr. 1, reich an Nährstoffen, Mineralien & Eisen zur Unterstützung des Blutverlusts vor und nach dem Zyklus, zur Remineralisierung des Körpers für die Wochenbettzeit, nach der Geburt und bei einer Fehlgeburt - (kalter) Aufguss über Nacht für 8h & in der Früh abseihen und geniessen
- stärkend, nährstoffreich, viele Vitamine und Mineralstoffe
- beinhaltet Calcium, Magnesium, Eisen – füllt Eisenhaushalt wieder auf, der durch Blutung aus dem Gleichgewicht kommt
- Silicium – gut für Haut, Haare, Gewebe. Kann auf Gebärmutter sehr tonisierend, kräftigend wirken
- trägt zur besseren Durchblutung bei
- verlorenes Blut wird besser nachgebildet
- harntreibend: ausschwemmend, ausspülend -> besonders wirksam für Frauen mit Wassereinlagerungen während prämenstrueller Phase
Shatavari: ein beliebtes Kraut aus Indien, wird seit Jahrhunderten im Ayurveda unterstützend für die Gebärmutter eingesetzt, hilft unregelmäßige Zyklen (zu lang oder zu kurz) auszubalancieren, hilft bei vaginaler Trockenheit, unterstützt einen gesunden Eisprung, indem es das luteinisierende Hormon fördert, hilft die Muttermilchproduktion anzuregen - in Pulverform oder als Kapsel zu dir nehmen
Ashwagandha: wirkt stressreduzierend & beruhigend, wird im Ayurveda zur Unterstützung der Fruchtbarkeit eingesetzt - als Pulver in Latte, Suppe oder Smoothie, oder als Kapsel einnehmen

Bei Krämpfen

Schafgarbe, Kamille, Melisse & Gänsefingerkraut: helfen bei der Linderung von Krämpfen im Zusammenhang mit der Menstruation - als Teemischung getrunken
Ingwer:
- entzündungshemmend, verdauungsfördernd, anregend
- fördert die Durchblutung, bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes -> weniger Krämpfe
- wärmend, gut gegen PMS und Menstruationsbeschwerden
Kamille:
- wirkt auf Hohlkörper (Magen, Darm, Gebärmutter) entkrampfend
- ätherische Öle – körperlich und nervlich entspannend
- entzündungshemmend, wundheilend
- auch äußerlich anwendbar: z.B. als Toner oder Gesichtsbad bei Hautunreinheiten vor der Periode

Bei übermässiger Blutung

Hirtentäschel: bei starker Blutung kann Hirtentäscheltee blutflussstillend wirken, regt aber auch die Gebärmuttertätigkeit an, wirkt also ggf. kurz krampfend - als Tee oder Tinktur eingenommen

Bei schwacher oder ausbleibender Blutung

Kräuter- und Superfoodempfehlungen angepasst an deine Zyklusphasen - von der Menstruation bis zum Eisprung sowie der Follikel- und Gelbkörperphase.

Beifuss: eisprung- & menstruationsfördernd, kann bei ausbleibender oder zu schwacher Blutung helfen - als Tee oder Tinktur eingenommen
Himbeerblätter:
gilt als das Utuers-Tonikum, stärkt die Gebärmutter, Schleimhaut & Gewebe vor der Menstruation, hilft bei der Linderung von Menstruationsschmerzen sowie bei starken Menstruationsblutungen und Endometriose, von Hebammen werden Himbeerblätter zur Geburtsvorbereitung genutzt, da sie die Elastizität des Gewebes & Muttermund fördern - die frischen oder getrockneten Blätter sind ganz wunderbar als Tee
- gehört zur Familie der Rosengewächse (Venuspflanzen)
- seit eh und je essenziell in der Frauenheilkunde
- fördert Durchblutung & Festigung des Gewebes
- macht Gebärmutterschleimhaut dehnbar & elastisch – fördert Menstruation

Wirkung von Kräutern

Kräuter haben keine Sofortwirkung - anders als Schmerztabletten. Geduld und Regelmäßigkeit sind also gefragt.
Es kann dauern bis man die Wirkung von Kräutern spürbar merkt - gib dem ganzen also 2-3 Zyklen. Und dennoch: Kräuter wirken.
Und ihre Wirkungsweise sollte deshalb auch nicht unterschätzt und verharmlost werden. Bevor du wild zum Experimentieren beginnst, suche lieber den Rat einer kräuterkundigen Person oder einer Ärzt*in auf.

Bei Beschwerden mit dem Zyklus kann ein regelmäßiger Teegenuss durchaus sehr wohltuend sein. Wer wirklich etwas für sich und sein Wohlbefinden tun möchte, nimmt Tees aus den oben beschriebenen Frauenkräutern regelmäßig zu sich.

Am besten das Ganze in ein Ritual verpacken und reinspüren, was der Körper gerade benötigt. Kräuter wirken nährend auf das gesamte System und helfen so dein hormonelles Innenleben wieder in Einklang zu bringen.

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