Produktivität steigern als Bär, Wolf, Löwe & Delfin. Jeder Chronotyp hat seine Stärken und Schwächen. 

Zu wissen, wann du am produktivsten bist, wird dich nicht nur effizienter deine Aufgaben erledigen lassen, sondern du lernst dich selbst und deine Energie besser kennen und schätzen. 

Schlafmuster, Verhaltensweisen und Eigenschaften sind super individuell und unterscheiden sich bei Menschen je nach Alter, Aktivitätsniveau und Schlafbedingungen. 

Diese Verhaltensweisen werden mit „Chronotypen“ oder den spezifischen zirkadianen Rhythmen klassifiziert, die das individuelle Niveau der Wachsamkeit und Aktivität im Laufe des Tages definieren.

Anstatt den natürlichen Rhythmus deines Körpers mit einem nicht funktionierenden Schlafrhythmus zu bekämpfen, arbeitest du am besten mit deinem Chronotyp. 

Welcher das ist und wie du ihn nutzen kannst, um deine Energie bestmöglichst zu nutzen, deinen Körper besser zu verstehen und produktiver zu sein, findest du heute in diesem Artikel heraus. 

Chronotyp: Was ist das?

Ein Chronotyp ist ein Klassifizierungssystem, das verwendet wird, um Schlaf- und Produktivitätspläne zu verstehen, einschließlich wann du den ganzen Tag über am aktivsten bist. 

Menschen fallen typischerweise in eine von vier Chronotyp-Kategorien: der Bär, der Wolf, der Löwe und der Delfin. Das Wort “Chrono” bezieht sich natürlich auf die Zeit.

Jeder Chronotyp basiert ungefähr auf den Schlafmustern und -gewohnheiten des jeweiligen Tieres. Schon neugierig, welches Tier es bei dir sein wird, mit dem du am meisten übereinstimmst?

Chronotyp Bär

Der Chronotyp Bär folgt dem Sonnenzyklus und hat normalerweise keine großen Probleme morgens aufzuwachen oder nachts einzuschlafen. 

Der Chronotyp Bär ist morgens am produktivsten und struggelt normalerweise mit einem kleinen Nachmittagstief nach dem Mittagessen gegen 14 bis 16 Uhr. 

Acht Stunden Schlaf sind typisch für den Chronotyp Bär. Seine Schlafenszeit liegt meistens zwischen 23 Uhr und 7 Uhr. 

Chronotyp Bär: Der ideale Tagesplan

•     7–8 Uhr: Aufstehen

•     10–14 Uhr: Deep Work (Arbeit mit Fokus)

•     14–16 Uhr: Shallow Work (leichte Aufgaben)

•     16–22 Uhr: Entspannung

•     22–23 Uhr: Bettfertig machen

•     23–07 Uhr: Schlaf

55% Prozent der Bevölkerung fallen in die Kategorie Bär. Wenn Bärentypen nachts nicht genug Schlaf bekommen, fühlen sie sich möglicherweise den ganzen Tag über lethargisch und gehen früher als normal ins Bett. 

Typischerweise sind Bären-Chronotypen extrovertiert und können während Gesprächen Energie bewahren.

Wenn du ein Bär bist, mach guten Schlaf zu deiner Prio, um dein Energieniveau aufrechtzuerhalten, denn Winterschlaf gibt’s für dich keinen – sorry!

Produktivität steigern für Chronotyp Bär

Bären arbeiten morgens am besten und verlieren nach dem Mittagessen an Kraft. 

Stell dir dein Produktivitätsniveau wie eine Glockenkurve vor – sie beginnt niedrig und wird im Laufe des Tages stärker, mit einem steilen Rückgang. 

Wenn du ein Bär bist, versuche den Tag entspannt anzugehen. Die beste Zeit, um wichtige Treffen für einen Bären zu planen, ist der Vormittag. 

Alles nach dem Mittagessen sollte einfachere Aufgaben beinhalten, die weniger intensives Nachdenken und weniger Kreativität erfordern.

Chronotyp Wolf

Genau wie ihre Rudelgefährten sind Menschen, die sich dem Chronotyp Wolf zuordnen, nachts bzw. abends am produktivsten. 

Der Wolf braucht morgens mehr Zeit, um in die Gänge zu kommen und steht gerne später auf. 

Auf ihn warten täglich zwei kreative Phasen: die Erste gegen Mittag und die Zweite gegen 18 Uhr, wenn die meisten Feierabend machen. (Haha, ich schaue auf die Uhr und es ist 22.16 Uhr.)

Der Chronotyp Wolf ist gerne eine kleine „Nachteule“, deswegen kann es auch schon mal schwer fallen zum Sonnenaufgang aufzustehen. 

Der Wolf geht oft gerne um Mitternacht oder weit darüber hinaus ins Bett, um seiner Kreativität lange freien Lauf zu lassen.

Chronotyp Wolf: Der ideale Tagesplan

•     7:30–9 Uhr: Aufstehen

•     10–12 Uhr: Shallow Work (leichte Aufgaben)

•     12–14 Uhr: Deep Work (Arbeit mit Fokus)

•     14–17 Uhr: Shallow Work (leichte Aufgaben)

•     17–21 Uhr: Kreative Arbeit

•     21–22 Uhr: Entspannung

•     22–24 Uhr: Bettfertig machen

•     24–7.30 Uhr: Schlafen

Nur etwa 15 Prozent der Bevölkerung beschreiben sich als Chronotyp Wolf. Diese Menschen werden normalerweise eher als zurückhaltend und introvertiert beschrieben.

Produktivität steigern für Chronotyp Wolf

Wenn du ein Wolf bist, versuche es zu vermeiden, dir in der Früh irgendwas wichtiges einzuplanen. 

Es dauert eine Weile bis du wirklich hochgefahren bist und mit deinen kreativen Skills glänzen kannst. 

Dein Höhepunkt liegt hier wirklich eher im späteren Teil des Tages. Am späten Nachmittag und bis in die Nacht hinein, leisten Menschen mit dem Chronotyp Wolf die beste Arbeit.

Es ist in manchen Jobs nicht immer möglich, den Wolf auszuleben. Kurze Spaziergang zwischen den Aufgaben, um neue Energie zu tanken, sind hier super hilfreich. 

Wenn möglich, erledige die anspruchsvollsten Aufgaben nach dem Abendessen, wenn du in deiner kreativen Phase bist. 

Chronotyp Löwe

Der frühe Löwe bekommt den Wurm. Dieser Chronotyp fühlt sich morgens am lebendigsten, da sein Energieniveau vor dem Mittag seinen Höhepunkt erreicht.

Meistens hat der Chronotyp Löwe schon vor dem Mittagessen eine Menge an Arbeit erledigt. Früh aufstehen ist für den Chronotyp Löwe easy peasy und bis mittags läuft meist alles rund. Aber leider geht Löwen danach schnell die Energie aus. 

Das Nachmittagstief kickt ein und ein Powernap ist eine tolle Möglichkeit, sich wieder mit Erholung und Energie aufzuladen. 

Abends fühlt sich der Chronotyp Löwe oft etwas ausgelaugt, weswegen eine Entspannungsroutine hilft abzuschalten, den Tag langsam zu beenden und sich gegen 22 Uhr ins Bett zum Schlafen zu legen.

Um ihr hohes Energieniveau am frühen Morgen aufrechtzuerhalten, sollten Löwen gute acht Stunden Schlaf haben. 

Chronotyp Löwe: Der ideale Tagesplan

•     6–7 Uhr: Aufstehen

•     08–12 Uhr: Deep Work (Arbeit mit Fokus)

•     12–16 Uhr: Shallow Work (leichte Aufgaben)

•     16–21 Uhr: Entspannung

•     21–22 Uhr: Bettfertig machen

•     22–6 Uhr: Schlafen

15% Prozent der Bevölkerung betrachten sich selbst als Löwen. Sie stehen früh auf, gehen morgens gerne trainieren, sind die ersten im Büro und haben in den ersten Stunden des Tages ein hohes Energieniveau. 

Menschen mit dem Chronotyp Löwe werden häufig als charismatische Leader-Persönlichkeiten bezeichnet. 

Produktivität steigern für Chronotyp Löwe

Löwen haben die Energie und Zeit, morgens als erstes alles Wichtige aus dem Weg zu räumen – eat the frog! 

Wenn du zum Chronotyp Löwe gehörst, mach deine Deep Work direkt früh am Morgen und vermeide wichtige Tasks oder Meetings am späten Nachmittag, die viel Fokus benötigen.

Eine Abendroutine ist für dich super wichtig, um generell mehr Energie zur Verfügung zu haben, weil du von einem erholsamen Schlaf profitieren wirst.

Guter Schlaf ist für dich Prio, um morgens konzentriert arbeiten zu können. 

Chronotyp Delfin

Delfine haben es schwer morgens aufzuwachen, aber sobald sie in Schwung kommen, erreicht ihre Produktivität gegen Vormittag ihren Höhepunkt.

Aufgrund suboptimalen Schlaf haben sie einen Hang zur Müdigkeit. Durchschlafen steht oft auf der unerfüllten Wunschliste.

Chronotyp Delfin schläft normalerweise dann ein, wenn der Körper es braucht – nicht weil es ihnen besonders leicht fällt. Dieser Typ neigt zu Einschlafschwierigkeiten und unruhigem Schlaf. 

Dem Chronotyp Delfin wird empfohlen von Mitternacht bis 6 Uhr morgens zu schlafen. 

Chronotyp Delfin: Der ideale Tagesplan

•     6:30–7:30 Uhr: Aufstehen

•     8–10 Uhr: Shallow Work (leichte Aufgaben)

•     10–12 Uhr: Deep Work (Arbeit mit Fokus)

•     12–16 Uhr: Shallow Work (leichte Aufgaben)

•     16–22 Uhr: Entspannung

•     22–23:30 Uhr: Bettfertig machen

•     24–6:30 Uhr: Schlafen

Nur 10% der Bevölkerung gelten als Delfine. Ihnen wird oft ein Laster zugeschrieben: Vor dem Einschlafen im Gedankenstrudel zu versinken. 

Bei sozialen Interaktionen wird der Chronotyp Delfin als distanziert und desinteressiert beschrieben.

Produktivität steigern für Chronotyp Delfin

Multi-Tasing is over. Lerne als Chronotyp Delfin eins nach dem anderen zu machen. Starte mit leichten Aufgaben in den Tag, um dein Gehirn hochzufahren und für Deep Work aufzuwärmen. 

Das Gehirn eines Delfintyps ist immer am Rattern, daher kann es schwierig sein wirklich festzulegen, wann die effektivste Zeit zum Arbeiten ist.

Immer wieder kommen Ideen und Gedanken rein und es ist auch wichtig, diese Funken zu nutzen. Zur Schlafenszeit hier aber mal einen Cut machen, um sich entspannen zu können.

Vermeide Ablenkungen und Blaulicht, die dich wach halten und übe dich darin deine Gedanken loszulassen. Meditation ist da gold!

Test: Chronotyp bestimmen - So findest du ihn heraus

Es empfiehlt sich einen ausführlichen Test im Internet zu machen oder ein Buch über Chronotypen zu lesen, wenn du dir unsicher bist und dir Merkmale verschiedener Tiere bekannt vorkommen. Vielleicht ist es aber auch schon sehr eindeutig bei dir. 

Es ist spannend mehr zu den jeweiligen Vor- und Nachteilen deines Chronotypen zu erfahren, um deinen individuellen Tagesplan zu gestalten, zu experimentieren und deine Energie so zu nutzen, wie es für dich am besten ist. 

Also, was ist dein idealer Tagesplan passend zu deinem Chronotypen?

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Wenn du mehr darüber lernen möchtest wie du dein persönliches Energiemuster für dich zu nutze machen kannst, dann ist mein Workshop “Manage Your Energy, Not Your Time: Innere & äußere Zyklen nutzen, um zur Quelle von Zeit zu werden” etwas für dich.

Dr. Michael Breus', auf den das Konzept der Chronotypen zurück geht, spricht in seinem TED Talk mehr darüber.